ćwiczenia na wzrost

[...] dziękuję : * Ćwiczenie 3x w tygodniu dobry wybór ? * połączenie (klatka+triceps) (barki+biceps) (nogi+plecy) pon/sr/pt brzuch osobno dwa razy w tygodniu dobry wybór ? * 3 ćwiczenia 3 serie na każdą partie mieśniową ? Pozdrawiam ! Cenna jest dla mnie każda wypowiedź, dlatego proszę o każdą potrzebną informacje ! Wiek:16 Waga:65 Wzrost:170 [...]

[...] itd. Spliit wydaje mi sie lepszy na poprawę szczegółów mięśni i separacji. Myslalem tak poleciec 1 Faza Spliit 4 dniowy z tego do każdej partii najważniejsze ćwiczenia (wl,mc,squat i pp robione w zakresie 5x5 a reszta cwiczen wiecej powt) 2 Faza FBW 5x5 lub 6x6 3 Spliit (tu możliwy koniec wycinki i recomp) Czy lepsza opcja [...]

Witam cwicze juz jakies 9 miesiecy(1 miesiac przerwy) i chcialbym sie od was dowiedziec co trzeba zrobic aby wiecej podnosic na klatke i rowniez ja wyrzezbic.Nastepne pytanie to co trzeba zrobic aby miec duze "lapy" biceps ,triceps, jakie cwiczenia itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła Staż treningowy [...]

Witam wszystkich Jestem chłopakiem który ma 1 lat i po półtora roku na siłowni chce z niej zrezygnować na rzecz ćwiczenia w domu gdyż ta forma bardziej mi odpowiada. W domu mam hantle oraz sztangę o raz w wysyłce gdzieś w Polsce drążek. Zamierzam zadbać trochę o sylwetkę czyli o rzeźbę głównie klatkę brzuch i triceps ale jednocześnie nie chciał [...]

Mam ogromny problem. Czytam to wspaniale i ogrooomne forum lecz zagubiłem się. Mam 15 lat wzrost 180 cm waga 60 kg nigdy nie cwiczylem na wfie poniewaz mialem problemy ze zdrowiem i mam astme przy okazji lekkie skrzywienie kregoslupa. Chacialbym zaczac pracowac nad swoim wygladem i nie wiem jakie cwiczenia wziac patrzac na to wszystko. Mam [...]

[...] klatka płaska, biceps taki mierny, przynajmniej brzuch płaski xd). Czy muszę przechodzić do jakiejś diety, czy mogę od razu ćwiczyć? Iść w masę a potem w siłę? Jakie ćwiczenia stosować w moim przypadku (kiedyś robiłem kawałek 6 weidera, nawet coś dało. Później podnosiłem lekki hantel (2.5kg) - 10 serii po 10-2x20-12x10-2x20-14x10 i takim [...]

Witam. Od dwoch lat cwicze amatorsko na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. [...]

[...] wazę 57 kg chciałbym trochę podrosnąc niby nie jestem aż taki mały ale przy niektórych moich kolegach czuje się niezręcznie są więksi o 5-10 cm :/ . Proszę o napisanie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać , co jesc czy co robic ! Proszę o nie pisanie ,że to zależy od gen itp bo tylko zasmiecac będziecie oczekuje odpowiedzi na moje pytanie :) [...]

witam. chcę aby ktoś napisał mi rozkład ćwiczeń . ćwiczenia mają być co 2 dni . chciałbym aby ktoś takrze ułożył mi diete ( jestem ektomorfikiem ) rozkład ćwiczeń i ułożoną dietę proszę wysłać na adres e-mail : [email protected] Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 38 Wzrost: 140 Cel treningowy: siła, mięśnie Staż treningowy na [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : odstajace lopatki Zażywane suplementy : nigdy zadnych niebralem , i nie che brac Ostatnio przerabiany plan: zaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): laweczka z 25kg reszty nie sprawdzalem Chodzi mi głownie o to jakie i ile cwiczenia w domu [...]

[...] odżywiać i generalnie zmienić swój tryb życia na zdrowszy. Dlatego zwracam się z pomocą do was. Jeśli chodzi o siłownię jest to temat zupełnie mi obcy. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jak się odżywiać itd. Czytałem parę poradników w Internecie, jednak jak wiadomo wszystko należy dostosować do indywidualnych potrzeb. Wiek: 20 lat Waga: [...]

[...] np. na ławce ćwicząc stałym ciężarem dobijałem już do 60kg a teraz po paru miesiącach progresji 50 może 52kg a już napewno 55 bym nie wycinął, więc Powinienem wrócić do ćwiczenia stałym ciężarem? Płeć : Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]

[...] do wszystkich którzy maja jakiś już staż na siłowni mianowicie zależy mi w jaki dzień najlepiej ćwiczyć każde partie (brzuch,klatka,biceps,triceps,barki,plecy)oraz jakie ćwiczenia wykonywać rozpiska jakie obciążenie ile serii ile powtórzeń.Potrzebuje też rady jak ćwiczyć aby zgubić trochę tłuszczu co mam na bicku i zmienić go w mięśnie typowa [...]

Mam problem z przygotowaniem sobie planu który jak najlepiej przygotowałby mnie do testów sprawnościowych w szkole do której się wybieram. Program miałby objąć takie ćwiczenia ,które pomogły by polepszyć moje wyniki w : -biegu na 1000 m. -biegu 10x10 . -podciąganie na drążku. Czas jakim dysponuje to od dziś do 8-15.07.2011 . Dotychczas tydzień [...]

Witam, z góry sorry jak to już było ale zapytam. Czy podał by mi ktoś dobry trening na rzezbe? Moge cwiczyc 4 lub nawet 5 dni w tygodniu. DZIEKUJE. ;) (zaczynam ćwiczenia bardzo krótko, ćwicze gdzieś około 2miesiecy ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba i siła. Staż treningowy na słowni: Początkujący. [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie. 1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na [...]

[...] mi znowu podnosić takie same ciężary, a nawet większe? Miał ktoś podobnie? Załączam tu jeszcze moje wymiary: -wiek 17 lat -wzrost 175 cm -waga ok 83/85 kg -biceps 35? -pas około 85 cm A i dodam że ćwiczyłem średnio co 2/3 dni zmieniając często ćwiczenia, ilość serii, sposób wykonywania itd. Co mogę jeszcze zrobić by wróciły dawne wyniki?

Witam. Proszę o korektę planu. ćwiczenia rozłożone na dwa dni bo wtedy tylko mam dostęp do siłowni. Poniedziałek: Naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 12. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/12 Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10 wyciskanie na ławce skośnej 6/8 Grzbietu- [...]

[...] i Piątki). Chciałbym jednak zmienić dotychczasowy plan na trening na zwiększenie siły. Interesuje mnie plan typu FBW najlepiej 4 dni w tygodniu. Chciałbym plan zawierający ćwiczenia zwiększające siłę takich partii mięśniowych jak: klatka, barki, plecy, grzbiet, brzuch, bicepsy, tricepsy, czworogłowe i dwugłowe ud. Interesuje mnie także [...]

[...] więc mój plan wygląda tak: poniedziałek:klata,biceps+brzuch wtorek:plecy,triceps+brzuch środa:wolne czwartek:klata,nogi+brzuch piątek:barki,łapa cała+brzuch weekend:wolne 3 ćwiczenia po 3 serie na wszystko Waże:78-80kg waga się waha. Wzrost:178cm ćwicze:ponad 2 lata suple:nitrobolon2,białko wpc łowickie dieta:średnio nie trzymam diety ale jem [...]